Izomtérkép /
Egyenes hasizom / Fordított hasprés
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. A medence kis hátrabillentésére összpontosíts, és tartsd állandóan a térdszöget. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj hanyatt, karjaid a test mellett, tenyereid a szőnyegen legyenek. Emeld a lábakat, amíg a térdek a csípők fölé kerülnek, és tartsd őket körülbelül 90 fokban hajlítva. Lélegezz ki, és kis hátrabillentéssel közelítsd a medencét a bordákhoz, néhány centiméterrel megemelve. Lassan engedd le, amíg a medence visszaér, és a térdek ismét a csípők fölött vannak. Gyakori hibák Láblendítés vagy a nyakra gördülés. Annak engedése, hogy a lábak homorításba húzzák a derekat.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
