Hasizmok
Külső ferde hasizmok
Musculus obliquus externus abdominis
A külső ferde hasizmok forgatják és oldalra hajlítják a törzset, valamint stabilizálják mozgás és súlyhordozás közben.
Rövid áttekintés
- Terület
- A has oldalsó része
- Mozgásminta
- Forgatás és a törzs oldalsó stabilitása
- Ízület
- Gerinc, bordák és medence
Gyakorlatok
Gyakorlatok: Külső ferde hasizmok
Eszköz nélkül · Szőnyeg
Oldalsó alkartámasz nyújtott lábakkal
Tartsd egyenesen a test oldalsó vonalát alkaron és lábfejeken támaszkodva a törzs oldalsó stabilitásának edzéséhez.
Végrehajtás megtekintése
Csigás gép · Mellkasmagasságú csiga · Fogantyú
Pallof-nyomás csigán
Állj ellen a csiga oldalirányú húzásának a kezek előrenyomásakor; a törzs nem fordul el.
Végrehajtás megtekintése
Gumiszalag · Stabil rögzítés mellkasmagasságban
Pallof-nyomás gumiszalaggal
Nyomd előre a kezeket, miközben a szalag oldalról húz. A ferde hasizmok és más törzsizmok ellenállnak a forgásnak.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Szőnyeg
Oldalsó alkartámasz térdelve
Támaszkodj alkaron és hajlított térdeken, miközben az oldalsó hasizmok emelve tartják a csípőt.
Végrehajtás megtekintése
Eszköz nélkül · Szőnyeg
Kerékpáros hasprés
Lassan fordítsd a vállat az ellentétes térd felé, miközben a másik lábat nyújtod.
Végrehajtás megtekintése
Kézisúlyzó · Szabad hely a járáshoz
Egyoldali kézisúlyzó-hordozás
Járj kézisúlyzóval az egyik kézben, miközben a törzsizmok ellenállnak az oldalra hajlásnak.
Végrehajtás megtekintéseAz izomhoz ajánlott gyakorlatok előkészítés alatt állnak.
Ismerd meg az izmot
Két oldal ferde rostokkal
A külső ferde hasizom az oldalsó hasfal legfelszínesebb rétegét alkotja. Az alsó nyolc bordától a medencéhez és a has középvonalához fut. Alatta a belső ferde és a haránt hasizom helyezkedik el.
Bal külső hasfal
Bal oldal
Musculus obliquus externus abdominis sinisterSegít jobbra fordítani a mellkast és balra hajlítani a törzset. Más törzsizmokkal együtt dolgozik mozgáskor és kitartott helyzetekben.
Gyakorlatok ehhez a területhez
Jobb külső hasfal
Jobb oldal
Musculus obliquus externus abdominis dexterSegít balra fordítani a mellkast és jobbra hajlítani a törzset. Mindkét oldal az előrehajlítást is segíti.
Gyakorlatok ehhez a területhez
Széles kötőszövetes lemez
Hasi aponeurózis
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisAz izom a has elülső oldalán lapos ínba megy át, amely a középső kötőszövetes varrathoz, a fehér vonalhoz kapcsolja.
Ez tapadás vagy kötőszövetes képlet, nem az izom önállóan összehúzódó része. A teljes izomhoz tartozó gyakorlatok a kapcsolódó mozgást edzik.
A felsorolt gyakorlatok ezt a területet az izom más részeivel együtt dolgoztatják. Az izomfej vagy mély rész nem feltétlenül edzhető külön.
Egyszerű magyarázat
Mit csinál ez az izom?
A külső ferde hasizmok forgatják és oldalra hajlítják a törzset, valamint stabilizálják mozgás és súlyhordozás közben.
Fordítsd a mellkast
Törzsforgatás
Mindegyik oldal segít az ellenkező oldalra fordítani a mellkast a másik oldali belső ferde hasizommal együtt. A kerékpáros hasprés a forgatást kis hajlítással kapcsolja össze.
Hajolj oldalra
Oldalhajlítás
A bordák az azonos oldali medencéhez közelednek. A ferde izmok más izmokkal együtt hozzák létre és kontrollálják az oldalhajlítást.
Maradj egyenesen a terhelés alatt
A törzs oldalsó stabilitása
Egyoldali súlyhordozásnál az oldalsó hasizmok ellenállnak az oldalhajlításnak. A törzs a lábak mozgása közben stabil marad, és több izom osztozik a munkán.
Gyakran együtt dolgozik ezekkel az izmokkal
Források és illusztrációk
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.