Izomtérkép /
Külső ferde hasizmok / Kerékpáros hasprés
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Tartsd magasabban a nyújtott lábat, vagy rövidítsd a kinyúlást, ha a derék elemelkedik. A könyöknek nem kell érintenie a térdet. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj hanyatt, emeld a hajlított lábakat, és finoman helyezd az ujjhegyeket a fej mellé. Kissé emeld a felső hátat. Fordítsd a jobb vállat a bal térdhez, miközben nyújtod a jobb lábat. Lassan válts: a bal váll a jobb térdhez közeledik, és a bal láb nyúlik. Tartsd stabilan a medencét. Folytasd váltogatva, egyenletes légzéssel és lendítés nélkül. Gyakori hibák A fej húzása vagy a könyökök összezárása a nyak körül. Gyors pedálozás a szőnyeg fölött homorított derékkal.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
