Izomtérkép /
Külső ferde hasizmok / Pallof-nyomás gumiszalaggal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a szalagot és a szilárd rögzítést; szabályozza a visszatérést és tartsa be a gyártó nyújtási határát. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdés előtt ellenőrizd a rögzítést és a szalagot. Válassz kis feszítést az egyenes, elfordulás nélküli helyzethez. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Stabilan rögzíts könnyű szalagot mellkasmagasságban, és állj oldaladdal a rögzítéshez vállszélességbe. Tartsd a szalagot két kézzel a szegycsontnál, és lépj távolabb, amíg enyhén megfeszül. Feszítsd meg a törzsed, és nyomd a kezeket egyenesen előre a mellkas vagy medence elfordítása nélkül. Röviden állj meg, lassan térj vissza a mellkashoz, és ismételd az ellenkező oldalra fordulva. Gyakori hibák A rögzítés felé fordulás vagy oldalra hajlás. Olyan nagy feszítés, hogy a szalag a pályán kívülre húzza a kezeket.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
