Izomtérkép /
Külső ferde hasizmok / Pallof-nyomás csigán
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Mindkét oldalon azonosan dolgozz; csökkentsd a súlyt, ha a kezek a gép felé térnek ki. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állíts egy csigát mellkasmagasságba, rögzíts fogantyút, és válassz könnyű súlyt. Állj oldaladdal a géphez vállszélességben, és tartsd a fogantyút két kézzel a szegycsontnál. Feszítsd meg a törzsed, és nyomd előre a kezeket a vállak vagy medence gép felé fordítása nélkül. Röviden állj meg, kontrolláltan húzd vissza a fogantyút, majd ismételd az ellenkező oldalra fordulva. Gyakori hibák Forgás vagy oldalra hajlás az oldalirányú húzásnak való ellenállás helyett. A légzés visszatartása vagy a térdek merev rögzítése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
