Izomtérkép /
Külső ferde hasizmok / Egyoldali kézisúlyzó-hordozás
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Válassz az egyenes tartást lehetővé tevő súlyt. Kis helyen állva gyakorold ugyanezt a tartást. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj egyenesen kézisúlyzóval a comb mellett, hosszú karral és egyenes csuklóval. Finoman feszítsd meg a törzsed, a bordákat a medence fölött és a vállakat azonos magasságban tartva. Lassan járj rövid lépésekkel, lélegezz, és ne dőlj a súly felé vagy attól elfelé. Állj meg, kontrolláltan tedd le a súlyt, és ismételd a másik kézzel. Gyakori hibák Oldalra hajlás vagy a terhelt váll emelése. Gyors lépések vagy a kézisúlyzó lendítése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
