Izomtérkép /
Külső ferde hasizmok / Oldalsó alkartámasz nyújtott lábakkal
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. A kitartási időt másodpercben, oldalanként rögzítsd. Ha nem tudod tartani a vonalat, használd a térdelő változatot. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj oldalra nyújtott lábakkal, egymáson vagy kissé eltolva lévő lábfejekkel és az alsó könyökkel a váll alatt. Feszítsd meg a törzsed, és emeld a medencét, amíg a vállak, csípők és bokák egy vonalat alkotnak. Tartsd a helyzetet, és lélegezz egyenletesen; a csípők egymás fölött legyenek besüllyedés és forgás nélkül. Kontrolláltan engedd le a medencét, és ismételd a másik oldalon. Gyakori hibák A csípő besüllyedése vagy elfordítása. A könyök nincs a váll alatt, vagy a légzés visszatartása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
