Izomtérkép /
Külső ferde hasizmok / Oldalsó alkartámasz térdelve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Rövid kitartással kezdj, amelyet a csípő süllyedése nélkül meg tudsz tartani. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj oldalra egymáson lévő hajlított térdekkel és az alsó könyökkel a váll alatt. Nyomd az alkart és alsó térdet a szőnyegbe, és emeld a csípőt. Tartsd a vállakat, csípőket és térdeket egy vonalban, a mellkast és medencét azonos irányban. Lélegezz egyenletesen. Kontrolláltan engedd le, és ismételd a másik oldalon. Gyakori hibák A csípő besüllyedése vagy a mellkas talaj felé fordítása. A könyök messze van a válltól, vagy a légzés visszatartása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
