Izomtérkép /
Egyenes hasizom / Alkartámasz
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Rövid kitartásokkal kezdj. A letámasztott térdek rövidítik az erőkart. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Helyezd az alkarokat a szőnyegre, a könyököket a vállak alá, és nyújtsd a lábakat. Feszítsd meg a hasad, és emelkedj az alkarokra és lábujjakra. Tartsd a fejet, törzset és lábakat hosszú vonalban, és lélegezz normálisan. Kontrolláltan engedd le a térdeket és tested, mielőtt elveszítenéd a helyes tartást. Gyakori hibák Besüllyedő derék vagy túl magas csípő. A légzés visszatartása vagy vállvonogatás.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
