Izomtérkép /
Egyenes hasizom / Hasprés
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Hagyj kis helyet az áll és a mellkas között; kis hajlítás elegendő. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj hanyatt hajlított térdekkel, letámasztott lábfejekkel és mellkason keresztezett karokkal. Lélegezz ki, és a törzs hajlításával lassan emeld a lapockákat kissé a szőnyeg fölé. Tartsd megtámasztva a derekat és medencét, a nyakat a felső hát folytatásában. Röviden állj meg, majd belégzés közben kontrolláltan ereszkedj le. Gyakori hibák A fej előrerántása vagy a nyak húzása. Teljes felülés vagy lendület használata.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
