Izomtérkép /
Egyenes hasizom / Hasprés csigán térdelve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Tartsd állandó helyzetben a kötelet, és hajlításkor lélegezz ki. Olyan könnyű súllyal kezdj, hogy el tudd különíteni a hasprést a csípőből előredőléstől. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Rögzíts kötelet a felső csigához, válassz könnyű súlyt, és térdelj szőnyegre a géppel szemben. Tartsd a kötelet a halántékoknál, lazítsd el a nyakad, és feszítsd meg a hasad. A törzs kis, kontrollált mozgásával közelítsd a bordákat a medencéhez, a csípőt közel mozdulatlanul tartva. Lassan térj vissza karból húzás vagy a súly ütköztetése nélkül; felállás előtt helyezd nyugalmi állapotba a súlyt. Gyakori hibák A csípő hátraengedése a törzshajlítás helyett. A nyak húzása vagy a kötél karból rángatása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
