Izomtérkép /
Egyenes hasizom / Ellentétes kar és láb nyújtása hanyatt fekve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Rövidítsd a kinyúlást, vagy csak egy végtagot mozgass, ha a hát elemelkedik. Végig lélegezz. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj hanyatt, emeld a karokat a mellkas fölé, és hajlítsd a csípőket és térdeket körülbelül 90 fokba. Finoman lélegezz ki, tartsd lent a bordákat és kényelmesen a szőnyegen a derekad. Lassan engedd az egyik kart a fej mögé, és nyújtsd az ellentétes lábat a hát homorítása nélkül. Térj vissza a kezdőhelyzetbe, és váltogasd az oldalakat kontrollált, kényelmes tartományban. Gyakori hibák A derék homorítása vagy a fej és vállak emelése. Gyors mozgás vagy kinyúlás a kontrollálható tartományon túl.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
