पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ
पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ
Musculi ischiocrurales
पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ घुटना मोड़ने और कूल्हे का जोड़ सीधा करने में मदद करती हैं, जैसे रोमानियन डेडलिफ्ट में।
एक नज़र में
- क्षेत्र
- पिछली जाँघ
- गति का प्रकार
- कूल्हे का जोड़ सीधा करना और घुटना मोड़ना
- जोड़
- कूल्हा और घुटना
व्यायाम
व्यायाम: पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ
बारबेल · प्लेट और लॉक
बारबेल से रोमानियन डेडलिफ्ट
कूल्हे से झुकते समय पिछली जाँघ और नितंब की मांसपेशियाँ काम करती हैं; रीढ़ सीधी रखने वाली मांसपेशियाँ धड़ स्थिर रखती हैं।
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बिना व्यायाम उपकरण · दो तौलिये · समतल फ़र्श
एड़ियाँ सरकाकर लेग कर्ल
कूल्हे उठे रखते हुए एड़ियाँ बाहर सरकाएँ और वापस खींचें। पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ मशीन के बिना घुटना मोड़ती हैं।
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बिना उपकरण · मैट
एक पैर से ब्रिज
एक पैर के सहारे कूल्हे उठाएँ। पिछली जाँघ और नितंब की मांसपेशियाँ बिना अतिरिक्त वजन के कूल्हे का जोड़ सीधा करती हैं।
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डंबल · खड़े होकर
डंबल से रोमानियन डेडलिफ्ट
घुटने थोड़े मुड़े रखते हुए गति मुख्यतः कूल्हे से करें। पिछली जाँघ और नितंब की मांसपेशियाँ काम करती हैं; रीढ़ सीधी रखने वाली मांसपेशियाँ पीठ स्थिर रखती हैं।
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मशीन · बैठकर
बैठकर मशीन पर लेग कर्ल
कूल्हा मुड़ा और पीठ सहारे पर रखते हुए रोलर के प्रतिरोध के विरुद्ध घुटने मोड़ें।
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मशीन · पेट के बल
पेट के बल मशीन पर लेग कर्ल
श्रोणि सहारे पर रखते हुए पेट के बल एड़ियाँ नितंब की ओर लाएँ।
करने के चरण दिखाएँइस मांसपेशी के सुझाए गए व्यायाम तैयार किए जा रहे हैं।
मांसपेशी की बनावट
जाँघ के पीछे की तीन मांसपेशियाँ
इस समूह की अधिकांश मांसपेशियाँ कूल्हे और घुटने के जोड़ को पार करती हैं। बाइसेप्स फ़ेमोरिस का छोटा सिर केवल घुटने के जोड़ को पार करता है।
पिछली जाँघ की बाहरी मांसपेशी
बाइसेप्स फ़ेमोरिस
Musculus biceps femorisइसके लंबे और छोटे सिर होते हैं। दोनों घुटना मोड़ते हैं; केवल लंबा सिर कूल्हे का जोड़ भी सीधा करता है।
इस भाग के व्यायाम
पिछली जाँघ की सतही अंदरूनी मांसपेशी
सेमिटेंडिनोसस
Musculus semitendinosusजाँघ के पीछे अंदर की ओर स्थित होती है और लंबी कंडरा के साथ पिंडली की हड्डी तक जाती है।
इस भाग के व्यायाम
पिछली जाँघ की गहरी अंदरूनी मांसपेशी
सेमिमेम्ब्रानोसस
Musculus semimembranosusअंदर की ओर अधिक गहराई में स्थित होती है और इसकी कंडरा चौड़ी होती है। घुटना मोड़ने और कूल्हे का जोड़ सीधा करने में मदद करती है।
इस भाग के व्यायाम
दिए गए व्यायाम इस क्षेत्र के साथ मांसपेशी के दूसरे भागों को भी काम में लेते हैं। किसी एक सिर या गहरे भाग का अलग प्रशिक्षण हमेशा नहीं होता।
सरल व्याख्या
यह मांसपेशी क्या करती है?
ये मांसपेशियाँ दो जोड़ों पर काम करती हैं: घुटना मोड़ती हैं और कूल्हे का जोड़ सीधा करने में मदद करती हैं। अलग व्यायाम अलग गतियों पर ज़ोर देते हैं।
घुटना मोड़ना
घुटने का मोड़
एड़ी को नितंब की ओर लाएँ। मशीन पर लेग कर्ल की यह मुख्य गति है।
कूल्हे के जोड़ से सीधा होना
कूल्हे के जोड़ का विस्तार
कूल्हे से झुकी स्थिति से वापस सीधे खड़े हों। रोमानियन डेडलिफ्ट में पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ नितंब की मांसपेशियों की मदद करती हैं।
अक्सर साथ काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्रोत और चित्र
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।