व्यायाम
डंबल से रोमानियन डेडलिफ्ट
घुटने थोड़े मुड़े रखते हुए गति मुख्यतः कूल्हे से करें। पिछली जाँघ और नितंब की मांसपेशियाँ काम करती हैं; रीढ़ सीधी रखने वाली मांसपेशियाँ पीठ स्थिर रखती हैं।
करने के चरण
- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और हर हाथ में एक डंबल जाँघों के सामने पकड़ें।
- घुटने थोड़ा मोड़ें, धड़ स्थिर करें और पीठ स्वाभाविक स्थिति में रखें।
- कूल्हे पीछे ले जाएँ और डंबल पैरों के पास रखते हुए नीचे लाएँ।
- पीछे झुके बिना सीधे खड़े होने के लिए कूल्हे आगे लाएँ।
आम गलतियाँ
- पीठ गोल करना या डंबल आगे दूर ले जाना।
- कूल्हे पीछे ले जाने के बजाय घुटने बहुत मोड़ना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।