मांसपेशियों का नक्शा /
पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ / पेट के बल मशीन पर लेग कर्ल
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। साँस लेते रहें; धड़ का नियंत्रण खोने पर गति की सीमा या भार घटाएँ। ऐसा गति-दायरा चुनें जिसमें श्रोणि पैड पर रहे। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण पेट के बल लेटें और घुटने मशीन की धुरी के साथ मिलाएँ। रोलर निचले पैर के पीछे एड़ी के ऊपर रखें और हैंडल पकड़ें। श्रोणि सहारे पर रखते हुए घुटने मोड़ें और एड़ियाँ नितंब की ओर उठाएँ। रोलर धीरे नीचे लाएँ और पैर वापस सीधे करें। आम गलतियाँ कूल्हे उठाना या कमर में अधिक मेहराब बनाना। झटके से उठाना या लौटते समय वजन गिरने देना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
