व्यायाम
बारबेल से रोमानियन डेडलिफ्ट
कूल्हे से झुकते समय पिछली जाँघ और नितंब की मांसपेशियाँ काम करती हैं; रीढ़ सीधी रखने वाली मांसपेशियाँ धड़ स्थिर रखती हैं।
करने के चरण
- उपयुक्त रैक से हल्का बारबेल लें और जाँच लें कि प्लेटों के लॉक मज़बूती से लगे हैं। पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और बार को जाँघों के ठीक बाहर से पकड़ें।
- धड़ स्थिर करें, घुटने थोड़ा मोड़ें और बार पैरों के पास रखते हुए कूल्हे पीछे ले जाएँ।
- केवल उतना नीचे जाएँ जहाँ तक पीठ स्वाभाविक स्थिति में और पिछली जाँघ का खिंचाव नियंत्रित रहे; प्लेटों का ज़मीन छूना ज़रूरी नहीं है।
- पैरों से ज़मीन पर दबाव दें, कूल्हे आगे लाएँ और सीधे खड़े हों; बार सुरक्षित ढंग से रैक पर रखें।
आम गलतियाँ
- पीठ गोल करना या बार पैरों से दूर ले जाना।
- गति को स्क्वाट में बदलना या ऊपर पहुँचकर पीछे झुकना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।