मांसपेशियों का नक्शा /
पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ / बैठकर मशीन पर लेग कर्ल
सुरक्षा और ज़िम्मेदारी
Muscle Move Guide की सामग्री सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, पूर्णता या अद्यतन होने की गारंटी नहीं दी जाती। यह योग्य प्रशिक्षकों, फिज़ियोथेरेपिस्ट या डॉक्टरों की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।
व्यायाम चुनने और करने की ज़िम्मेदारी आपकी है। गलत तकनीक या अनुपयुक्त भार से चोट लग सकती है। यदि आपको संदेह हो, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से सही तकनीक दिखाने के लिए कहें।
कानून के तहत देयता संबंधी दावे करने के अधिकार अप्रभावित रहते हैं।
तकनीक संबंधी सुझाव
सेटिंग और जोड़ जाँचें; मशीन के निर्देश मानें और चलते हिस्सों से दूर रहें। हल्के से शुरू करें और जोड़ों की अंतिम स्थिति को ज़बरदस्ती छुए बिना आरामदायक, नियंत्रित सीमा में चलें। पीठ और श्रोणि सहारे पर रखें। तेज़ दर्द, चक्कर या असामान्य लक्षण होने पर रुकें और विशेषज्ञ की सलाह लें।
करने के चरण सीट समायोजित करके घुटने मशीन की धुरी के साथ मिलाएँ और पीठ को सहारा दें। जाँघ का पैड सुरक्षित करें और चलने वाला रोलर निचले पैर के पीछे एड़ी के ऊपर रखें। धड़ स्थिर रखते हुए एड़ियाँ नीचे और पीछे सीट के नीचे खींचें। प्रतिरोध नियंत्रित रखते हुए पैर धीरे वापस सीधे करें। आम गलतियाँ कूल्हे सीट से उठाना। रोलर अचानक खींचना या वजन गिरने देना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।
