व्यायाम
एड़ियाँ सरकाकर लेग कर्ल
कूल्हे उठे रखते हुए एड़ियाँ बाहर सरकाएँ और वापस खींचें। पिछली जाँघ की मांसपेशियाँ मशीन के बिना घुटना मोड़ती हैं।
करने के चरण
- समतल फ़र्श पर हर एड़ी के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया रखकर पीठ के बल लेटें; घुटने मुड़े और बाँहें शरीर के पास रखें।
- धड़ स्थिर करें और पंजे ऊपर रखते हुए कूल्हे ब्रिज की स्थिति में उठाएँ।
- दोनों एड़ियाँ धीरे शरीर से दूर सरकाएँ और घुटने केवल उतने सीधे करें जहाँ तक श्रोणि को नियंत्रित रख सकें।
- एड़ियाँ अपनी ओर खींचें, थोड़ी देर रुकें और कूल्हे नीचे लाएँ; गति सहज रखें।
आम गलतियाँ
- कूल्हे नीचे गिराना या कमर में अधिक मेहराब बनाना।
- इतनी दूर सरकाना कि सहजता से वापस न आ सकें, या बाधाओं वाले असमतल फ़र्श पर करना।
शरीररचना और तकनीक के स्रोत नीचे दिए गए हैं। क्षेत्रों की सीमाएँ और गति के चित्र सरल रूप में दिखाए गए हैं। व्यायाम के चित्र कृत्रिम बुद्धिमत्ता से बनाए गए हैं।