השריר התלת־ראשי של השוק
שרירי השוק האחוריים
Musculus triceps surae
שריר התאומים ושריר הסוליה יוצרים את מסת השרירים בחלק האחורי של השוק. יחד הם מרימים את העקב ויוצרים דחיפה בהליכה, בריצה ובקפיצה.
סקירה
- אזור
- שוק
- דפוס תנועה
- הרמת העקבים ודחיפה בהליכה
- מפרק
- הקרסול והברך
תרגילים
תרגילים: שרירי השוק האחוריים
מכשיר · תמיכות כתפיים · משטח מוגבה
הרמת עקבים במכשיר בעמידה
הרימו את העקבים עם ברכיים כמעט ישרות כנגד המכשיר כדי להדגיש את שריר התאומים.
הצגת הוראות הביצוע
מכשיר · תמיכת ירכיים · הגבהה לכפות הרגליים
הרמת עקבים במכשיר בישיבה
הרימו עקבים עם ברכיים כפופות כדי להדגיש את שריר הסוליה כנגד התנגדות מונחית.
הצגת הוראות הביצוע
משקולת יד · תמיכה יציבה
הרמת עקבים עם משקולת יד בעמידה
הרימו את העקבים תוך החזקת משקולת. המשקל הנוסף מקשה על ההרמה בעמידה עם ברכיים כמעט ישרות.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · קיר
הרמת עקבים במשקל הגוף
עלו על קדמת כפות הרגליים עם תמיכה קלה ביד. גרסה פשוטה זו מפעילה את השוק ללא משקל נוסף עם ברכיים ישרות.
הצגת הוראות הביצוע
ללא ציוד · קיר
הרמת עקב על רגל אחת עם תמיכה
רגל אחת נושאת את משקל הגוף ותמיכה קלה ביד מונעת משיווי המשקל להגביל את אימון השוק.
הצגת הוראות הביצוע
משקולת יד · ספסל
הרמת עקבים עם משקולת יד בישיבה
כשהברכיים כפופות, הרימו את העקבים בעוד משקולת יד אחת מונחת ביציבות לרוחב הירכיים. כך משתנה תפקיד שריר התאומים, ושריר הסוליה ממשיך לפעול.
הצגת הוראות הביצועהתרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
שני שרירים וגיד אכילס משותף
שריר התאומים הנראה נמצא מעל שריר הסוליה הרחב יותר. סיביהם מתכנסים לגיד אכילס הנאחז בעצם העקב.
שריר שטחי בעל שני ראשים
שריר התאומים
Musculus gastrocnemiusראשיו התיכון והצידי יוצאים מעל הברך. הוא חוצה את הברך והקרסול ומרים את העקב ביעילות רבה יותר כשהברך ישרה יחסית.
תרגילים לאזור הזה
שריר שוק רחב ועמוק
שריר הסוליה
Musculus soleusיוצא מהשוקה ומהשוקית מתחת לברך ופועל רק על הקרסול. ממשיך בכפיפה כפית כשהברך ישרה או כפופה.
תרגילים לאזור הזה
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
שרירי השוק האחוריים מרימים את העקב מהרצפה. גרסאות עם ברך ישרה וכפופה משנות את תרומת שני השרירים העיקריים.
הרמת העקב
כפיפה כפית
קדמת כף הרגל נשארת למטה כשהעקב עולה. זו התנועה העיקרית בכל גרסה של הרמת עקבים.
דחיפת הגוף קדימה
דחיפה
לקראת סוף הצעד שרירי השוק מרימים את העקב האחורי ומעבירים כוח דרך קדמת כף הרגל כדי לדחוף את הגוף קדימה.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.