תרגילים
הרמת עקבים במשקל הגוף
עלו על קדמת כפות הרגליים עם תמיכה קלה ביד. גרסה פשוטה זו מפעילה את השוק ללא משקל נוסף עם ברכיים ישרות.
הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו זקוף בערך ברוחב האגן ותמכו ביד אחת או בשתיהן קלות על קיר או ספסל יציב.
- השאירו את הברכיים ישרות בלי נעילה וחלקו את הלחץ שווה דרך קדמת כפות הרגליים.
- הרימו את העקבים לאט עד לעמידה גבוהה על קדמת כפות הרגליים.
- החזיקו מעט והורידו את העקבים בשליטה בלי לקפוץ.
טעויות נפוצות
- קפיצה בין החזרות או הורדה מהירה של העקבים.
- התגלגלות לשפות החיצוניות של כפות הרגליים או כיפוף הברכיים לתנופה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.