הרמת עקבים עם משקולת יד בישיבה

הוראות ביצוע שלב אחר שלב

1. שבו זקוף על ספסל יציב עם ברכיים כפופות לכ־90 מעלות וקדמת כפות רגליים על הגבהה נמוכה.
2. הניחו משקולת אחת על הירכיים מעט מעל הברכיים ואחזו בה היטב בשתי הידיים.
3. הרימו את העקבים עם קדמת כפות רגליים נתמכת וברכיים קדימה.
4. החזיקו למעלה והורידו את העקבים לאט בטווח נוח.

טעויות נפוצות

• מיקום המשקולת ישירות על פיקות הברכיים או תזוזתה בזמן החזרה.
• תנועה מהירה בטווח קצר מדי במקום שליטה בעקב.