הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו ברוחב האגן על רצפה ישרה, אחזו במשקולת לצד הגוף ותמכו ביד החופשית בתמיכה יציבה.
- השאירו את הגו זקוף ואת הברכיים כמעט ישרות בלי לנעול אותן.
- דחפו דרך קדמת כפות הרגליים והרימו את העקבים בשליטה.
- החזיקו מעט והורידו את העקבים לאט לרצפה.
טעויות נפוצות
- קפיצה או הטיית הקרסוליים החוצה.
- כיפוף חוזר של הברכיים או נטייה לכיוון המשקולת.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
