הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- עמדו ליד קיר או ספסל יציב ותמכו ביד קלות.
- העבירו משקל לכף רגל אחת וכופפו את הברך החופשית כדי להרים את כף רגלה מהרצפה.
- דחפו דרך קדמת כף הרגל כדי להרים את העקב העובד בלי לסובב את הקרסול.
- הורידו לאט, השלימו את החזרות והחליפו צד.
טעויות נפוצות
- דחיפה חזקה ביד הנתמכת במקום בכף הרגל העובדת.
- סיבוב הקרסול החוצה או קיצור הירידה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
