הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את תמיכת הירכיים מעט מעל הברכיים והניחו את קדמת כפות הרגליים היטב על ההגבהה.
- שבו זקוף, בחרו משקל קל ושחררו את מנגנון הבטיחות תוך אחיזה בידיות.
- הרימו את העקבים בשליטה עם ברכיים כפופות וקדמת כפות רגליים נתמכת.
- הורידו לאט בטווח נוח ואבטחו את הזרוע לפני היציאה מהמושב.
טעויות נפוצות
- מיקום התמיכה ישירות על פיקות הברכיים.
- קפיצה או החלקת כפות הרגליים מההגבהה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
