הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- כוונו את תמיכות הכתפיים, בחרו משקל קל והניחו את קדמת כפות הרגליים היטב על המשטח.
- אחזו בידיות והשאירו את הגו זקוף ואת הברכיים כמעט ישרות.
- הרימו את העקבים בשליטה והורידו בטווח נוח לקרסול בלי לקפוץ.
- החזירו את המכשיר למצב מנוחה לפני הירידה ממנו.
טעויות נפוצות
- קפיצה למטה או כיפוף הברכיים לדחיפת המשקל.
- עמידה על השפה ללא תמיכה מספקת בקדמת כף הרגל.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
