מכופפי הזרוע
השריר הדו־ראשי של הזרוע
Musculus biceps brachii
השריר הדו־ראשי נמצא בקדמת הזרוע ומורכב משני ראשים. הוא משתתף בכפיפת המרפק ובתנועות משיכה.
סקירה
- אזור
- זרוע
- דפוס תנועה
- כפיפות ומשיכות
- מפרק
- מפרקי המרפק והכתף
תרגילים
תרגילים: השריר הדו־ראשי של הזרוע
מכשיר מתח · תמיכה לברכיים
עליות מתח במכשיר עם משקל עזר
משקל העזר מפחית חלק ממשקל הגוף במשיכה. שרירי הגב והדו־ראשי פועלים יחד.
הצגת הוראות הביצוע
גומיית התנגדות · עיגון מתחת לרגליים
כפיפת מרפקים עם גומייה
כפיפת המרפקים נגד הגומייה. המתח גדל עם המתיחה.
הצגת הוראות הביצוע
משקולות יד · ספסל
כפיפת מרפקים עם משקולות יד בישיבה
המשענת עוזרת לכופף את המרפקים בלי לנדנד את הגו.
הצגת הוראות הביצוע
משקולות יד · עמידה
כפיפת מרפקים באחיזת פטיש
אחיזה ניטרלית מאמנת את הדו־ראשי עם שרירי האמה.
הצגת הוראות הביצוע
משקולות יד · ספסל
כפיפת מרפקים עם משקולות יד על ספסל בשיפוע
המשענת המשופעת מציבה את הזרועות מעט מאחורי הגו ומאריכה את הדו־ראשי בתחילת התנועה.
הצגת הוראות הביצוע
מוט מתח · משקל גוף
עליות מתח באחיזה תחתית
אחיזה תחתית מאמנת את הדו־ראשי עם שרירי הגב.
הצגת הוראות הביצועהתרגילים המומלצים לשריר הזה נמצאים בהכנה.
מבנה השריר
שני ראשים עם חיבור לעצם החישור
הראש הארוך והראש הקצר יוצאים ממקומות שונים בשכמה, מתאחדים לאורך הזרוע ומתחברים לחישור ולמעטפת החיבור של האמה מתחת למרפק.
החלק החיצוני
הראש הארוך
Caput longumיוצא מעל שקע המפרק בשכמה ועובר באזור מפרק הכתף לפני החיבור לבטן השריר המשותפת.
תרגילים לאזור הזה
החלק הפנימי
הראש הקצר
Caput breveיוצא מזיז החרטום בקדמת השכמה ומתאחד עם הראש הארוך באזור הזרוע.
תרגילים לאזור הזה
התרגילים המוצגים משלבים את האזור הזה עם חלקים נוספים של השריר. ראש שריר או חלק עמוק אינם בהכרח מאומנים בנפרד.
הסבר פשוט
מה השריר הזה עושה?
השריר הדו־ראשי מכופף את המרפק ומסובב את האמה כך שכף היד פונה למעלה.
כיפוף המרפק
כפיפת המרפק
האמה מתקרבת לזרוע. השריר הדו־ראשי מסייע לשריר הזרוע בכפיפות ובמשיכות.
סיבוב כף היד למעלה
סיבוב האמה החוצה
החישור מסתובב סביב הגומד עד שכף היד פונה למעלה. השריר הדו־ראשי חזק במיוחד בתנועה הזו כשהמרפק כפוף.
שרירים שפועלים יחד לעיתים קרובות
מקורות ותמונות
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.