הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לאחוז במוט יציב ברוחב הכתפיים עם כפות ידיים אליך ואגודלים סביב המוט.
- יש להיתלות עם גו מיוצב וכתפיים בשליטה.
- יש לכופף את המרפקים ולהרים את הסנטר לגובה המוט בלי למתוח את הצוואר.
- יש לרדת לאט עד לזרועות ישרות בלי ליפול.
טעויות נפוצות
- נדנוד הרגליים להרמת הגוף.
- מתיחת הסנטר או נפילה בתחתית התנועה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
