הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לעמוד עם משקולות לצד הירכיים וכפות ידיים פנימה.
- יש לייצב את הגו ולהשאיר את המרפקים לצד הצלעות.
- יש לכופף את המרפקים בלי לסובב את כפות הידיים.
- יש להוריד בשליטה עם שורשי כף יד ישרים.
טעויות נפוצות
- נדנוד הגו.
- הרמת הכתפיים או הזזת המרפקים קדימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
