הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לחבר מוט קצר לגלגלת נמוכה ולבחור משקל קל.
- יש לעמוד מול המכשיר ולאחוז במוט עם כפות ידיים קדימה.
- יש להשאיר את הזרועות לצד הצלעות ולקרב את המוט לכתפיים.
- יש ליישר לאט בלי להקיש את לוחות המשקל.
טעויות נפוצות
- הטיה לאחור להרמת המשקל.
- הנעת הכתפיים במקום כיפוף המרפקים.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
