הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לבדוק גומייה קלה ולעגן היטב את מרכזה מתחת לכפות הרגליים.
- יש לעמוד ברוחב האגן ולאחוז בקצוות הגומייה, כשכפות הידיים פונות קדימה ושורשי כף היד ישרים.
- יש להשאיר את הזרועות לצד הגו ולכופף את המרפקים בלי להטות את הגוף.
- יש להוריד לאט ולשחרר את המתח לפני הוצאת הגומייה מתחת לרגליים.
טעויות נפוצות
- החלקת הגומייה או שימוש בגומייה פגומה.
- נדנוד הגו או הזזת המרפקים קדימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
