הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לעמוד זקוף ולאחוז במוט בערך ברוחב הכתפיים.
- יש לייצב את הגו ולהשאיר את המרפקים לצד הצלעות ושורשי כף היד ישרים.
- יש לכופף את המרפקים ולהרים לכיוון הכתפיים בלי להישען לאחור.
- יש להוריד לאט עם זרועות קבועות.
טעויות נפוצות
- תנופה מהאגן או מהגב.
- כיפוף שורשי כף היד או הזזת המרפקים קדימה.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
