הוראות ביצוע שלב אחר שלב
- יש לשבת עם משענת כמעט אנכית וכפות רגליים על הרצפה.
- יש להניח את המשקולות לצד הגו עם כפות ידיים קדימה ושורשי כף יד ישרים.
- יש להשאיר את הזרועות קבועות ולכופף את המרפקים לכיוון הכתפיים.
- יש להוריד לאט עד למרפקים כמעט ישרים.
טעויות נפוצות
- הרמת המשקולות באמצעות נדנוד הגו.
- הזזת המרפקים קדימה או כיפוף שורשי כף היד.
מקורות האנטומיה והביצוע מופיעים בהמשך. גבולות האזורים ותרשימי התנועה מפושטים. תמונות התרגילים נוצרו באמצעות בינה מלאכותית.
