Muscles abdominaux

Grand droit de l'abdomen

Musculus rectus abdominis

Le droit de l’abdomen s’étend le long du devant de votre abdomen. Il rapproche votre cage thoracique et votre bassin et aide à maintenir votre torse stable pendant le mouvement.

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Vue de face du système musculaire humain avec le droit de l'abdomen mis en évidence
Vue de face · paroi abdominale

En un coup d'œil

Région
Tronc
Type de mouvement
Flexion et stabilisation du tronc
Articulation
Colonne vertébrale et bassin

Exercices

Exercices pour les abdos

Flexion abdominale à la poulie haute en position à genoux, corde près des tempes et buste légèrement fléchi.

Machine à câble · Poulie haute · Corde

Crunch à genoux à la poulie

Enroulez les côtes vers le bassin contre un câble haut pour entraîner la paroi abdominale.

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Flexion abdominale à la machine en position assise, bassin soutenu, pieds sur les supports et buste légèrement fléchi.

Machine · Siège et coussins réglables

Crunch abdominal à la machine

Fléchissez le torse contre une résistance guidée tandis que le bassin reste soutenu.

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Personne allongée sur le dos, un bras tendu au-delà de la tête et la jambe opposée tendue sans toucher le sol.

Aucun équipement · Tapis

Dead bug (extension alternée sur le dos)

Déplacez le bras et la jambe opposés tout en gardant votre torse stable. Les muscles abdominaux résistent à l’extension du bas du dos.

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Crunch avec les bras croisés sur la poitrine, les genoux fléchis et les pieds plantés sur un tapis.

Aucun équipement · Tapis

Crunch

Une petite courbure du haut du corps amène la cage thoracique vers le bassin.

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Crunch inversé avec les genoux pliés, une petite flexion du bassin et la tête et les épaules reposant sur le tapis.

Aucun équipement · Tapis

Crunch inversé

Faites rouler le bassin vers la poitrine tandis que la tête et les épaules restent soutenues.

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Planche sur l'avant-bras avec les coudes sous les épaules et la tête, le torse et les jambes alignés.

Aucun équipement · Tapis

Planche sur les avant-bras

Les abdominaux travaillent avec le reste du tronc pour empêcher le torse de s'affaisser.

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Comprendre le muscle

Deux colonnes musculaires, divisées par des bandes tendineuses

Le grand droit de l’abdomen s’étend du pubis à la partie inférieure du thorax, dans une gaine de tissu conjonctif. Les intersections tendineuses divisent ses deux colonnes en segments visibles.

Bandes tendineuses horizontales

Intersections tendineuses

Intersectiones tendineae

Ces bandes divisent le muscle en segments visibles. Les régions supérieure et inférieure font toujours partie du même muscle.

Il s’agit d’une structure d’attache ou de tissu conjonctif, et non d’une région musculaire contractile distincte. Les exercices pour l’ensemble du muscle entraînent le mouvement associé.

Tissu conjonctif le long de la ligne médiane

Ligne blanche

Linea alba

Cette couture fibreuse se situe entre les deux colonnes musculaires et relie les couches de tissu conjonctif de la paroi abdominale.

Il s’agit d’une structure d’attache ou de tissu conjonctif, et non d’une région musculaire contractile distincte. Les exercices pour l’ensemble du muscle entraînent le mouvement associé.

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

Vous pouvez courber la poitrine vers le bassin, faire rouler le bassin vers la poitrine ou maintenir les deux stables. Le droit de l’abdomen travaille avec le reste de votre tronc dans les trois tâches.

Vue latérale d'un torse enroulé depuis un départ allongé (1, pointillé) jusqu'à une position relevée du haut du dos (2, bleu sarcelle).
Vue latérale · le bassin reste soutenu

Courbez la poitrine vers l’avant

Flexion du tronc

Les côtes se déplacent vers le bassin. Lors d'un crunch, le haut du dos se soulève tandis que le bassin reste sur le tapis.

Vue latérale d'un crunch inversé : le bassin roule du tapis (1, pointillé) légèrement vers la cage thoracique (2, bleu sarcelle).
Vue latérale · la tête et les épaules restent au sol

Faites rouler le bassin vers les côtes

Inclinaison pelvienne postérieure

Lorsque le thorax reste soutenu, le bassin se rapproche des côtes. Le crunch inversé combine cette rétroversion avec une petite élévation du bassin.

Vue latérale d'une planche sur les avant-bras : les genoux quittent le tapis depuis la position de départ, jambes pliées (1, pointillé), jusqu'à une planche avec les jambes tendues (2, bleu sarcelle), le torse restant stable.
Vue latérale · le torse maintient sa position

Gardez le torse stable

Stabilité du tronc

Les abdominaux aident à résister à une extension excessive du dos. Dans une planche, ils travaillent avec les obliques et d’autres muscles pour maintenir votre position.

Travaille souvent avec
Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.