Carte musculaire /
Grand droit de l'abdomen / Crunch inversé
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Concentrez-vous sur la petite courbure du bassin et maintenez l’angle du genou stable. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous sur le dos, les bras à côté de vous et les paumes sur le tapis. Levez vos jambes jusqu'à ce que les genoux soient au-dessus de vos hanches, en les gardant pliés à environ 90 degrés. Expirez et enroulez légèrement le bassin vers vos côtes en le soulevant de quelques centimètres. Abaissez lentement jusqu'à ce que le bassin repose et que les genoux reviennent au-dessus des hanches. Erreurs courantes Balancer les jambes ou rouler sur le cou. Laisser les jambes tirer le bas du dos en arc.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
