Carte musculaire /
Grand droit de l'abdomen / Planche sur les avant-bras
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Commencez par de courts maintiens. Garder les genoux sur le tapis raccourcit le levier. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Placez vos avant-bras sur le tapis, les coudes sous les épaules et étendez vos jambes. Contractez les abdominaux et soulevez le corps en prenant appui sur les avant-bras et les orteils. Gardez la tête, le torse et les jambes alignés tout en respirant normalement. Abaissez vos genoux et votre corps sous contrôle avant de changer de position. Erreurs courantes Laisser le bas du dos s’affaisser ou soulever les hanches trop haut. Retenir son souffle ou hausser les épaules.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
