Carte musculaire /
Grand droit de l'abdomen / Crunch abdominal à la machine
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Suivez les instructions de configuration du modèle ; certains utilisent un coussinet de poitrine et d'autres des poignées d'épaule. Enregistrez le réglage du siège. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Ajustez le siège et les coussinets pour que le pivot de la machine corresponde au mouvement prévu ; choisissez une charge légère. Gardez le bassin sur le siège, placez les pieds sur les supports et prenez la prise prescrite. Expirez et enroulez les côtes vers le bassin avec contrôle, en gardant le cou détendu. Revenez lentement à une position de départ confortable et déposez la résistance avant de sortir. Erreurs courantes Bouger les bras seul ou tirer la tête vers l’avant. Utiliser l’élan ou forcer une large amplitude finale.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
