Muscles abdominaux

Obliques externes

Musculus obliquus externus abdominis

Vos abdos latéraux extérieurs vous aident à tourner votre torse et à le maintenir stable, par exemple lorsque vous portez un poids dans une main.

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Vue de face du système musculaire humain avec les obliques externes mis en évidence — Vue de face · paroi abdominale latérale

En un coup d'œil

Région: Côtés de l’abdomen
Type de mouvement: Rotation et stabilité latérale du tronc
Articulation: Colonne vertébrale, côtes et bassin

Exercices

Exercices pour les abdominaux latéraux

Planche latérale de l'avant-bras avec jambes droites empilées, coude sous l'épaule et hanches alignées levées.

Aucun équipement · Tapis

Planche latérale jambes tendues

Maintenez une ligne de corps droite et latérale appuyée sur l'avant-bras et les pieds pour entraîner la stabilité latérale du tronc.

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Pallof press debout, câble tirant latéralement à hauteur de poitrine et deux bras tendus devant le buste.

Machine à câble · Poulie à hauteur de poitrine · Poignée

Pallof press à la poulie

Résistez à la traction latérale du câble tout en poussant les mains vers l'avant ; le torse ne tourne pas.

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Pallof press avec les deux bras tendus vers l’avant et une bande élastique tirant latéralement depuis un point fixe à hauteur de poitrine.

Bande de résistance · Ancrage sécurisé à hauteur de poitrine

Pallof press avec élastique

Appuyez vos mains vers l'avant pendant qu'une bande tire sur le côté. Vos obliques travaillent avec le reste de votre tronc pour résister à la rotation.

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Planche latérale en appui sur les genoux fléchis et un avant-bras, bassin levé, coude sous l’épaule et main du dessus sur la hanche.

Aucun équipement · Tapis

Planche latérale sur les genoux

Appuyez-vous sur un avant-bras et sur les genoux pliés tandis que vos abdominaux latéraux vous aident à maintenir vos hanches vers le haut.

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Crunch de vélo avec un genou rentré, l'autre jambe tendue et l'épaule opposée tournée vers le genou plié.

Aucun équipement · Tapis

Crunch bicyclette

Tournez lentement une épaule vers le genou opposé tout en étendant l’autre jambe.

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Personne debout faisant un petit pas de marche avec un haltère à côté de la cuisse, les épaules au niveau et l'autre main vide.

Haltère · Espace de marche dégagé

Marche avec un haltère dans une main

Marchez avec un haltère dans une main pendant que les muscles de votre tronc résistent à vous pencher sur le côté.

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Comprendre le muscle

Deux côtés aux fibres diagonales

L'oblique externe est la couche la plus externe de la paroi abdominale latérale. Il s'étend des huit côtes inférieures vers le bassin et la ligne médiane abdominale. Le muscle oblique interne et le muscle transverse de l’abdomen se trouvent en dessous.

Paroi abdominale externe gauche

Côté gauche

Musculus obliquus externus abdominis sinister

Aide à tourner le thorax vers la droite et à incliner le tronc vers la gauche. Ce muscle travaille avec les autres muscles du tronc pendant les mouvements et le maintien de positions.

Exercices pour cette région

Paroi abdominale externe droite

Côté droit

Musculus obliquus externus abdominis dexter

Aide à tourner la poitrine vers la gauche et à plier le tronc vers la droite. Les deux côtés vous aident également lorsque vous inclinez le tronc vers l’avant.

Exercices pour cette région

Large feuille de tissu conjonctif

Aponévrose abdominale

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Le muscle se poursuit en un tendon plat à l'avant de l'abdomen. Cela le relie à la couture médiane, la linea alba.

Il s’agit d’une structure d’attache ou de tissu conjonctif, et non d’une région musculaire contractile distincte. Les exercices pour l’ensemble du muscle entraînent le mouvement associé.

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

En termes simples, les obliques externes vous aident à vous tordre, à vous pencher sur les côtés, à renforcer votre tronc et à contrôler votre cage thoracique et votre bassin.

Vue de dessus : la ligne d'épaule tourne du début en pointillés (1) jusqu'à la fin bleu sarcelle (2) tandis que le bassin garde son orientation. — Vue de dessus · le bassin reste stable

Tournez la poitrine

Rotation du tronc

Chaque côté aide à tourner le thorax vers le côté opposé, avec l’oblique interne de l’autre côté. Les crunchs bicyclette combinent rotation et légère flexion du tronc.

Vue de face : le torse passe d'une position verticale (1, pointillé) à une courbure latérale (2, bleu sarcelle) au-dessus d'un bassin stable. — Vue de face · mouvement latéral

Penchez-vous d'un côté

Flexion latérale

Les côtes se déplacent vers le bassin du même côté. Les obliques travaillent avec d’autres muscles du tronc pour créer et contrôler cette courbure latérale.

Vue de face d’une personne portant une charge dans une main : un pied se soulève depuis la position initiale (1, pointillé) pour faire un pas (2), tandis que le torse chargé reste droit. — Vue de face · le torse maintient sa position

Restez debout sous charge

Stabilité latérale du tronc

Lors d’une marche avec une charge dans une main, les muscles abdominaux latéraux résistent à la flexion sur le côté. Plusieurs muscles du tronc maintiennent le torse stable pendant que les jambes bougent.

Travaille souvent avec

Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.