Exercices

Pallof press avec élastique

Appuyez vos mains vers l'avant pendant qu'une bande tire sur le côté. Vos obliques travaillent avec le reste de votre tronc pour résister à la rotation.

Pallof press avec les deux bras tendus vers l’avant et une bande élastique tirant latéralement depuis un point fixe à hauteur de poitrine.

Bande de résistance · Ancrage sécurisé à hauteur de poitrine

Source: ACE · Standing Anti-rotation Press

Pas à pas

  1. Fixez une bande de faible résistance à hauteur de poitrine et placez-vous latéralement par rapport à l'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Tenez l’élastique à deux mains au niveau de votre sternum et éloignez-vous jusqu'à ce qu'il soit légèrement tendu.
  3. Contractez les muscles du tronc et appuyez vos mains vers l’avant sans tourner la poitrine ou le bassin.
  4. Faites une brève pause, revenez lentement à votre poitrine et répétez dans l'autre sens.

Erreurs courantes

  • Se tourner vers l’ancrage ou se pencher sur le côté.
  • Utiliser tellement de tension que l’élastique retire les mains de la ligne.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.