Carte musculaire /
Obliques externes / Pallof press à la poulie
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Utilisez un travail égal des deux côtés ; réduisez la charge si les mains dérivent vers la tour. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Réglez une poulie à hauteur de poitrine, fixez une poignée et sélectionnez une charge légère. Tenez-vous de côté, les pieds à la largeur des épaules, et tenez la poignée au niveau de votre sternum avec les deux mains. Contractez les muscles du tronc et poussez les mains vers l’avant sans faire pivoter les épaules ou le bassin vers la tour. Faites une brève pause, ramenez la poignée avec contrôle et répétez dans l'autre sens. Erreurs courantes Rotation ou inclinaison au lieu de résister à la traction latérale. Retenir sa respiration ou bloquer les genoux.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
