Carte musculaire /
Obliques externes / Crunch bicyclette
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Gardez la jambe étendue plus haute ou réduisez sa portée si le bas de votre dos se soulève. Votre coude n'a pas besoin de toucher votre genou. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes pliées et posez légèrement le bout de vos doigts près de votre tête. Relevez légèrement le haut du dos. Tournez votre épaule droite vers votre genou gauche pendant que vous étendez votre jambe droite. Changez lentement : épaule gauche vers le genou droit, jambe gauche en extension. Gardez votre bassin stable. Continuez à alterner avec une respiration régulière et sans élan. Erreurs courantes Tirer sur la tête ou fermer les coudes autour du cou. Pédaler rapidement pendant que le bas du dos s’éloigne du tapis.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
