Carte musculaire /
Obliques externes / Marche avec un haltère dans une main
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Utilisez une charge qui vous permet de rester debout. Avec peu d’espace, pratiquez la même position qu’une prise debout. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Tenez-vous droit avec un haltère à côté de votre cuisse. Gardez le bras long et le poignet droit. Contractez légèrement les muscles du tronc, avec les côtes au-dessus du bassin et les épaules à la même hauteur. Marchez lentement à petits pas. Continuez à respirer et évitez de vous pencher vers ou loin du poids. Arrêtez-vous, déposez le poids avec contrôle et répétez avec l'autre main. Erreurs courantes Se pencher sur le côté ou hausser l’épaule du côté chargé. Précipiter les marches ou permettre à l'haltère de se balancer.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
