Exercices

Planche latérale jambes tendues

Maintenez une ligne de corps droite et latérale appuyée sur l'avant-bras et les pieds pour entraîner la stabilité latérale du tronc.

Planche latérale de l'avant-bras avec jambes droites empilées, coude sous l'épaule et hanches alignées levées.

Aucun équipement · Tapis

Source: NASM · Side Plank

Pas à pas

  1. Allongez-vous sur le côté, les deux jambes tendues, les pieds empilés ou légèrement décalés et le bas du coude sous votre épaule.
  2. Contractez les muscles du tronc et soulevez le bassin jusqu'à ce que les épaules, les hanches et les chevilles forment une seule ligne.
  3. Maintenez la position en respirant régulièrement. Gardez les hanches l’une au-dessus de l’autre, sans les laisser descendre ni les faire tourner.
  4. Abaissez le bassin avec contrôle et répétez de l’autre côté.

Erreurs courantes

  • Laisser les hanches s'affaisser ou tourner.
  • Éloigner le coude de l’épaule ou retenir sa respiration.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.