Carte musculaire /
Grand droit de l'abdomen / Crunch à genoux à la poulie
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Gardez la corde dans une position stable et expirez pendant la flexion du tronc. Commencez avec une charge légère pour distinguer le crunch d’une flexion depuis les hanches. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Attachez une corde à une poulie haute, sélectionnez une charge légère et agenouillez-vous face à la tour sur un tapis. Tenez la corde près des tempes, gardez le cou détendu et contractez les abdominaux. Courbez les côtes vers le bassin avec un petit mouvement contrôlé du tronc tout en gardant les hanches presque immobiles. Revenez lentement sans tirer avec les bras ni laisser la pile claquer ; déposez la charge avant de vous lever. Erreurs courantes Asseyez-vous au niveau des hanches au lieu de courber le tronc. Tirer sur le cou ou tirer sur la corde avec les bras.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
