Exercices

Dead bug (extension alternée sur le dos)

Déplacez le bras et la jambe opposés tout en gardant votre torse stable. Les muscles abdominaux résistent à l’extension du bas du dos.

Personne allongée sur le dos, un bras tendu au-delà de la tête et la jambe opposée tendue sans toucher le sol.

Aucun équipement · Tapis

Source: NASM · Dead Bug

Pas à pas

  1. Allongez-vous face vers le haut, levez les bras sur la poitrine et pliez vos hanches et vos genoux à environ 90 degrés.
  2. Expirez doucement et gardez vos côtes baissées et le bas de votre dos confortablement contre le tapis.
  3. Abaissez lentement un bras au-dessus de votre tête et étendez la jambe opposée sans cambrer le dos.
  4. Revenez au départ et alternez les côtés avec une portée contrôlée et confortable.

Erreurs courantes

  • Cambrer le bas du dos ou relever la tête et les épaules.
  • Se déplacer rapidement ou aller plus loin que ce que vous pouvez contrôler.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.