Carte musculaire /
Grand droit de l'abdomen / Crunch
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Gardez un peu d’espace entre le menton et la poitrine ; une petite flexion du tronc suffit. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés et les bras croisés sur la poitrine. Expirez et enroulez lentement les omoplates à une courte distance du tapis. Gardez le bas du dos et le bassin soutenus, le cou suivant le haut du dos. Faites une brève pause, puis inspirez en descendant sous contrôle. Erreurs courantes Projeter la tête en avant ou tirer sur le cou. Se redresser complètement ou utiliser l’élan.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
