Mga kalamnan ng tiyan

Panlabas na pahilis na kalamnan ng tiyan

Musculus obliquus externus abdominis

Tumutulong ang panlabas na pahilis na kalamnan ng tiyan sa pag-ikot at pagpapanatiling matatag ng katawan, gaya ng pagdadala ng pabigat sa isang kamay.

Tingnan ang mga ehersisyo ↓ Kilalanin ang kalamnan
Mga kalamnan ng katawan mula sa harap. Naka-highlight ang panlabas na pahilis na kalamnan ng tiyan.
Tanaw mula sa harap · Panlabas na pahilis na kalamnan ng tiyan

Buod

Bahagi ng katawan
Gilid ng tiyan
Uri ng galaw
Pag-ikot at pagkontrol sa gilid ng katawan
Kasukasuan
Gulugod, mga tadyang at pelvis

Mga ehersisyo

Mga ehersisyo: Panlabas na pahilis na kalamnan ng tiyan

Taong naka-plank patagilid sa isang bisig, mga binti tuwid at magkapatong, siko nasa ilalim ng balikat at balakang nakataas at nakahanay sa katawan.

Walang kagamitan · Banig

Patagilid na plank na tuwid ang mga binti

Hawakan ang isang tuwid na side-on na linya ng katawan na sinusuportahan sa bisig at paa upang sanayin ang lateral katawan stability.

Tingnan kung paano gawin
Taong nakatayo at gumagawa ng Pallof press, parehong braso nakaunat sa harap ng katawan at cable humihila mula sa gilid sa taas ng dibdib.

Makinang may kable · Pulley sa taas ng dibdib · Handle

Pagdiin pasulong laban sa paghila ng kable sa gilid

Pigilan ang paghila ng cable sa patagilid habang pinipindot ang mga kamay pasulong; ang katawan ay nananatiling hindi umiikot.

Tingnan kung paano gawin
Taong gumagawa ng Pallof press, parehong braso nakaunat pasulong at resistance band humihila mula sa pagkakabit sa gilid sa taas ng dibdib.

Resistance band · Matibay na kapit sa taas ng dibdib

Pagdiin pasulong laban sa paghila ng band sa gilid

Itulak ang iyong mga kamay pasulong habang humihila ang isang banda mula sa gilid. Gumagana ang iyong mga oblique sa natitirang bahagi ng iyong gitnang katawan upang labanan ang pag-ikot.

Tingnan kung paano gawin
Taong naka-plank patagilid sa mga nakabaluktot na tuhod at isang bisig, balakang nakataas, siko nasa ilalim ng balikat at kamay sa itaas nakapatong sa balakang.

Walang kagamitan · Banig

Patagilid na plank na nakasuporta sa tuhod

Suportahan ang iyong sarili sa isang bisig at nakabaluktot na tuhod habang ang iyong side mga kalamnan ng tiyan ay nakakatulong na hawakan ang iyong balakang.

Tingnan kung paano gawin
Taong gumagawa ng bicycle crunch, isang tuhod malapit sa katawan, kabilang binti nakaunat at balikat sa kabilang panig nakapihit patungo sa nakabaluktot na tuhod.

Walang kagamitan · Banig

Pag-ikot ng katawan na parang nagbibisikleta

Dahan-dahang iikot ang isang balikat patungo sa tapat ng tuhod habang iniuunat ang kabilang binti.

Tingnan kung paano gawin
Taong naglalakad ng maikling hakbang na tuwid ang katawan, isang dumbbell sa tabi ng hita, mga balikat pantay at kabilang kamay walang hawak.

Dumbbell · Maaliwalas na espasyo para sa paglalakad

Paglalakad na may dumbbell sa isang kamay

Maglakad gamit ang isang dumbbell sa isang kamay habang ang iyong mga kalamnan ng katawan ay lumalaban sa pagkahilig patagilid.

Tingnan kung paano gawin

Kilalanin ang kalamnan

Mga bahaging bumubuo sa kalamnan

Ito ang pinakalabas na sapin sa gilid ng tiyan. Umaabot mula sa walong ibabang tadyang patungo sa pelvis at gitna ng tiyan. Nasa ilalim nito ang panloob na pahilis at pahalang na kalamnan.

Malapad at manipis na tisyu

Aponeurosis ng tiyan

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Nagpapatuloy ang kalamnan bilang patag na litid sa harap ng tiyan at kumokonekta sa linea alba.

Ang bahaging ito ay litid o tisyu na nagdurugtong sa mga bahagi ng katawan, hindi kalamnang kusang umuurong. Ang mga ehersisyo para sa buong kalamnan ang nagsasanay sa kaugnay na galaw.

Kasama ring gumagana sa mga ehersisyong ito ang iba pang bahagi ng kalamnan. Hindi palaging maaaring sanayin nang hiwalay ang bawat ulo o malalim na bahagi.

Simpleng paliwanag

Ano ang ginagawa ng kalamnang ito?

Tumutulong sa pag-ikot, pagyuko patagilid at pagkontrol sa mga tadyang at pelvis.

Tanaw mula sa itaas: ipinapakita ang pag-ikot ng dibdib. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw.
Tanaw mula sa itaas

Iikot ang dibdib

Pag-ikot ng katawan

Bawat panig ay kasamang gumagana ng panloob na pahilis sa kabilang panig upang iikot ang dibdib sa kabilang direksiyon. Pinagsasama ng bicycle crunch ang pag-ikot at bahagyang pagbaluktot.

Tanaw mula sa harap: ipinapakita ang paglapit ng mga tadyang sa gilid ng pelvis. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw.
Tanaw mula sa harap

Ilapit ang mga tadyang sa gilid ng pelvis

Pagyuko patagilid

Inilalapit ang mga tadyang at pelvis sa parehong panig. Kasamang gumagana ang iba pang kalamnan sa pagkontrol ng galaw.

Tanaw mula sa harap ng taong may dalang pabigat sa isang kamay: umaangat ang isang paa mula sa simula (1, putol-putol na linya) tungo sa posisyon ng paghakbang (2, bughaw-berde), habang nananatiling tuwid ang katawan sa ilalim ng bigat.
Tanaw mula sa harap

Pigilan ang pagkiling ng katawan

Pagpapanatiling matatag patagilid

Sa pagdadala ng dumbbell sa isang kamay, nilalabanan ng mga kalamnan sa gilid ng tiyan ang pagkiling habang gumagalaw ang mga binti.

Mga kalamnang madalas kasabay na gumagana
Mga sanggunian at larawan

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.