Mga ehersisyo

Pagdiin pasulong laban sa paghila ng kable sa gilid

Pigilan ang paghila ng cable sa patagilid habang pinipindot ang mga kamay pasulong; ang katawan ay nananatiling hindi umiikot.

Taong nakatayo at gumagawa ng Pallof press, parehong braso nakaunat sa harap ng katawan at cable humihila mula sa gilid sa taas ng dibdib.

Makinang may kable · Pulley sa taas ng dibdib · Handle

Sanggunian: ACE · Standing Anti-rotation Press

Paraan ng paggawa

  1. Itakda ang isang pulley sa taas ng dibdib, ikabit ang hawakan at pumili ng magaan na karga.
  2. Tumayo nang patagilid, mga paa sa lapad ng balikat, at hawakan ang hawakan sa iyong sternum gamit ang dalawang kamay.
  3. Patatagin ang katawan at itulak ang mga kamay pasulong nang hindi iniikot ang mga balikat o pelvis patungo sa tore.
  4. Huminto sandali, ibalik ang hawakan nang may kontrol at ulitin na nakaharap sa kabilang direksyon.

Karaniwang pagkakamali

  • Umiikot o nakasandal sa halip na labanan ang patagilid na paghila.
  • Pagpigil ng hininga o pag-lock ng mga tuhod.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.