Mga ehersisyo

Patagilid na plank na nakasuporta sa tuhod

Suportahan ang iyong sarili sa isang bisig at nakabaluktot na tuhod habang ang iyong side mga kalamnan ng tiyan ay nakakatulong na hawakan ang iyong balakang.

Taong naka-plank patagilid sa mga nakabaluktot na tuhod at isang bisig, balakang nakataas, siko nasa ilalim ng balikat at kamay sa itaas nakapatong sa balakang.

Walang kagamitan · Banig

Sanggunian: ACE · Modified Side Plank

Paraan ng paggawa

  1. Humiga nang nakatagilid na nakatungo ang mga tuhod. Ilagay ang iyong ibabang siko sa ilalim ng iyong balikat.
  2. Idiin ang iyong bisig at ibabang tuhod sa banig at iangat ang iyong mga balakang.
  3. Panatilihin ang mga balikat, balakang at tuhod sa isang linya, na ang dibdib at pelvis ay nakaharap sa parehong paraan. Huminga nang tuluy-tuloy.
  4. Ibaba nang may kontrol, pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

Karaniwang pagkakamali

  • Hinahayaang lumubog ang balakang o igulong ang dibdib patungo sa sahig.
  • Paglalagay ng siko malayo sa balikat o pagpigil ng hininga.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.