Mga ehersisyo

Paglalakad na may dumbbell sa isang kamay

Maglakad gamit ang isang dumbbell sa isang kamay habang ang iyong mga kalamnan ng katawan ay lumalaban sa pagkahilig patagilid.

Taong naglalakad ng maikling hakbang na tuwid ang katawan, isang dumbbell sa tabi ng hita, mga balikat pantay at kabilang kamay walang hawak.

Dumbbell · Maaliwalas na espasyo para sa paglalakad

Sanggunian: ACE · Suitcase Carry

Paraan ng paggawa

  1. Tumayo nang mataas na may isang dumbbell sa tabi ng iyong hita. Panatilihing mahaba ang braso at tuwid ang pulso.
  2. Bahagyang patatagin ang mga kalamnan ng katawan, panatilihin ang mga tadyang sa ibabaw ng pelvis at ang dalawang balikat sa parehong taas.
  3. Maglakad nang dahan-dahan nang may maikling hakbang. Panatilihin ang paghinga at iwasang sumandal o palayo sa bigat.
  4. Huminto, maingat na ibaba ang timbang nang may kontrol at ulitin gamit ang kabilang kamay.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagkiling ng katawan o pag-angat ng balikat sa panig ng pabigat.
  • Pagmamadali sa mga hakbang o pag-indayog ng dumbbell.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.