Mga ehersisyo

Pag-ikot ng katawan na parang nagbibisikleta

Dahan-dahang iikot ang isang balikat patungo sa tapat ng tuhod habang iniuunat ang kabilang binti.

Taong gumagawa ng bicycle crunch, isang tuhod malapit sa katawan, kabilang binti nakaunat at balikat sa kabilang panig nakapihit patungo sa nakabaluktot na tuhod.

Walang kagamitan · Banig

Sanggunian: ACE · Bicycle Maneuver (PDF)

Paraan ng paggawa

  1. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga baluktot na binti at ipahinga nang bahagya ang iyong mga daliri sa tabi ng iyong ulo.
  2. Ibaluktot nang bahagya ang iyong itaas na likod. Lumiko ang iyong kanang balikat patungo sa iyong kaliwang tuhod habang pinahaba mo ang iyong kanang binti.
  3. Lumipat nang dahan-dahan: kaliwang balikat patungo sa kanang tuhod, kaliwang binti na umaabot. Panatilihing matatag ang iyong pelvis.
  4. Ipagpatuloy ang pagpapalit-palit nang may pantay na paghinga at walang momentum.

Karaniwang pagkakamali

  • Paghila sa ulo o pagsasara ng mga siko sa leeg.
  • Mabilis na pagpedal habang ang ibabang likod ay arko palayo sa banig.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.